Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή σερφάρετε σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας συχνά γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, επιφέροντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας ιδιαίτερος, πολύ γυαλισμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 σωματίδια γλυκίνης, ενός ηρεμιστικού αμινοξέος.
Εφόσον η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά ασφαλές και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα αποκτάτε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη οδός. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για πολλούς πελάτες. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τα εξαιρετικά για την ανωμαλία του εντέρου, αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Λεπτομέρειες για τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική δράση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Αν ένα μπουκάλι γράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, δείτε τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Αν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Αν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, καταλαβαίνετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την υψηλότερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο μοναδική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά ενισχυμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.